¿Cómo puede ser beneficioso el Low Pressure Fitness? ¿Qué valor añadido aporta?

Hoy en día, oímos hablar mucho del Yoga y del Pilates. Pero ¿qué hay del Low Pressure Fitness, un fitness completo basado en la respiración hipopresiva? ¿Habías oído hablar de él?

El Low Pressure Fitness conecta, por supuesto, con el Yoga y el Pilates. Sin embargo, vamos a destacar las ventajas del entrenamiento de tipo Low Pressure Fitness. Muchas personas practican las tres técnicas o solo dos de ellas en su rutina de entrenamiento. También pueden practicarlas sucesivamente, en función de su estado de ánimo o de su disponibilidad. Las tres disciplinas comparten similitudes y diferencias en su enfoque, sus objetivos y su estilo.

El Yoga sigue siendo un método de entrenamiento global muy pertinente. Se hizo famoso en los años 50, al igual que el Pilates. Más recientemente creado, el Low Pressure Fitness es un excelente nuevo enfoque del ejercicio y el bienestar, con objetivos y características muy específicos.

El Yoga, el Pilates y el Low Pressure Fitness comparten un objetivo común: el alumno busca controlar su cuerpo de forma consciente. Los tres dan prioridad a la alineación corporal, la respiración y la postura. Auto-elongar la columna vertebral, activar la faja abdominal, inspirar y espirar con control son indicaciones clásicas presentes en las tres disciplinas. El Low Pressure Fitness es un programa de entrenamiento derivado en parte del Yoga y desarrollado algunas décadas después del Pilates.

Ninguno de estos métodos requiere equipamiento complejo ni un lugar específico. Un equipamiento sencillo puede ser suficiente para diversificar la práctica y hacerla más lúdica con el tiempo. El Low Pressure Fitness incluye ciertos accesorios como pelotas de masaje, esterilla de yoga, rodillos de madera, pelota suiza (o pelota de Bobath), bandas elásticas, el aro mágico, bloques de yoga, un winnerfow (o una simple pajita), etc.

Las principales diferencias/semejanzas entre el Yoga, el Pilates y el Low Pressure Fitness son las siguientes:

• el Yoga sigue un enfoque inspirado y espiritual no incluido en los otros dos métodos.
• el Yoga es generalmente más estático. Las posturas de Yoga o asanas se mantienen el mayor tiempo posible, a excepción del movimiento continuo del vinyasa, una secuencia fluida que une varias posturas, como el saludo al sol.
• el Pilates ejecuta a menudo los ejercicios en un orden específico, uno tras otro. Al igual que en el Yoga, tienen nombres específicos para los ejercicios, como el cisne, la tijera, el perro boca abajo o la mecedora. Todas estas posiciones requieren fuerza y precisión.
• En Low Pressure Fitness, las posturas siguen el orden elegido por el coach/terapeuta en función del alumno (nivel y objetivos). Llevan nombres de diosas griegas como Venus, Athena, Maia o Hestia.

La conexión entre el Low Pressure Fitness y el Pilates salta a la vista: ambos buscan una mejor gestión de la presión intra-abdominal. Además, un aumento de la flexibilidad ha sido señalado y probado científicamente con la práctica de estos dos métodos.

El Pilates y el Low Pressure Fitness tienen ambos en cuenta la conciencia corporal local, el esquema corporal. El Pilates se centrará en zonas específicas del cuerpo, en particular la contracción voluntaria de los músculos abdominales. El Low Pressure Fitness aportará también el valor añadido de otro tipo de concentración y centralización: la apnea, que activa los músculos involuntarios del suelo pélvico.

Al igual que el Yoga y el Pilates, el Low Pressure Fitness pertenece a la categoría de ejercicios útiles para equilibrar las tensiones miofasciales, realinear la postura y mejorar la respiración. Los ejercicios también están secuenciados de lo simple a lo complejo, con énfasis en los músculos abdominales, el suelo pélvico y la respiración. Los ejercicios de Low Pressure Fitness incluyen la misma actitud paciente y concentrada que en el Yoga y el Pilates, pero con una característica distintiva: una atención permanente a la reducción de la presión sobre la zona pélvica.

Lo específico del Low Pressure Fitness es la retención de la respiración (apnea espiratoria seguida de una falsa inspiración) que permite una mayor amplitud de movimiento. El ejercicio se centra a menudo en el trabajo en el plano sagital (lados derecho o izquierdo) del cuerpo. Como podemos ver en las imágenes, son probablemente los ejercicios que aportan más mejoras, aunque también encontramos posturas más avanzadas que trabajan el plano coronal y los tres planos a la vez, con rotaciones completas del tronco superior.

Al contrario de los enfoques tradicionales del ejercicio abdominal y del suelo pélvico, que se concentran en un segmento del core a la vez, el programa Low Pressure Fitness aborda el core para que funcione de manera sinérgica y en su conjunto.

Fuentes

• « Effectiveness of Massage Therapy and Abdominal Hypopressive Gymnastics in Nonspecific Chronic Low Back Pain: A Randomized Controlled Pilot Study »
• « Pilates: how does it work and who needs it? »
• « How can Low Pressure Fitness benefit Pilates? »